Jak únavu zvládat? Únava je jedním z nejčastějších příznaků roztroušené sklerózy (RS), postihuje až 90 % pacientů. Jedná se o subjektivní pocit nedostatku tělesné nebo duševní energie, který významně narušuje každodenní aktivity a kvalitu života.
Únava je jedním z nejčastějších příznaků roztroušené sklerózy (RS), postihuje až 90 % pacientů. Jedná se o subjektivní pocit nedostatku tělesné nebo duševní energie, který významně narušuje každodenní aktivity a kvalitu života.
Pacienti s RS popisují svou únavu často jako mnohem intenzivnější, než je běžná únava. Objevuje se pravidelně, někdy již po probuzení, a zhoršuje se během dne nebo při vyšších teplotách a vlhkosti. Únava u RS nastupuje rychleji a neočekávaněji než běžná únava a zotavení z ní trvá delší dobu.
Jak s únavou pracovat?
- Pravidelné cvičení: Doporučuje se alespoň 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity (např. chůze, jízda na kole). Studie prokázaly, že pravidelné cvičení může snížit tíži únavy až o 55 %. Doporučují se progresivní tréninkové protokoly, kdy se fyzická aktivita postupně navyšuje.
- Úspora energie a plánování aktivit: Náročnější činnosti provádějte v době, kdy se cítíte nejvíce energičtí, obvykle ráno. Krátký denní odpočinek (20-30 minut) pomáhá předcházet vyčerpání a obnovuje energii, aniž by negativně ovlivnil noční spánek.
- Optimalizace spánku: Je zásadní dodržovat pravidelný režim spánku, tedy pevnou dobu usínání a vstávání (±30 minut), což posiluje přirozené cirkadiánní rytmy. Zatemnění ložnice pomocí tmavých záclon, snížení hladiny hluku a omezení vystavení modrému světlu z elektronických zařízení alespoň 90 minut před spaním také významně přispívají ke kvalitě spánku a tím snižují únavu během dne.
- Chlazení: Teplota v místnosti by měla být optimálně udržována mezi 18-20 °C, což je ideální zejména v horkém počasí nebo před fyzickou aktivitou. Využívání různých chladicích zařízení či technik (například ochlazovací vesty nebo chladicí šátky) může pomoci snížit pocit únavy při fyzické zátěži.
K efektivnímu zvládání únavy je také velmi důležité systematicky řešit přidružené zdravotní obtíže a jejich léčbu vždy konzultovat s ošetřujícím lékařem, který může navrhnout úpravu léků terapii nebo další podpůrné přístupy, jako je například kognitivně-behaviorální terapie. V současné době bohužel neexistují dostatečně účinné léky, které by přímo zmírňovaly únavu.
Autor textu: MUDr. Martin Elišák, Ph.D., RS centrum FN Motol Praha
Článek navazuje na seminář „Roztroušená skleróza v životě pacienta“, který pořádalo RS centrum FN Motol 4.